전체 글24 체형별 운동복 추천 — 나에게 맞는 운동복 고르는 법 필라테스를 지도하다 보면 회원님들께서 “어떤 운동복이 체형에 잘 어울릴까요?”라는 질문을 자주 하십니다.운동복은 단순히 ‘예쁜 옷’이 아니라, 움직임의 중심을 세우는 도구입니다.체형에 맞는 옷을 입으면 동작이 훨씬 정확해지고, 몸이 편안해집니다. 오늘은 필라테스 강사의 관점에서✅ 하체비만 체형✅ 상체 발달형✅ 힙 중심 체형✅ 마른 체형등 주요 4가지 체형별로 운동복 선택 팁과 브랜드 추천을 자세히 정리해보았습니다.체형별로 다른 착용감의 차이를 이해하면,내 몸에 맞는 옷을 선택하는 기준이 훨씬 명확해질 것입니다. 1️⃣ 하체비만 체형 — ‘라인을 감추는’ 대신 '안정적으로 지지해주는'옷이 필요합니다 하체비만 체형의 가장 큰 고민은 하체에 시선이 집중되는 실루엣입니다.이때 대부분은 다리를 가리는 넓은 팬츠나.. 2025. 10. 21. 브랜드별 운동복 특징과 추천 이유 - 룰루레몬, 젝시믹스, 안다르, 잇존, 알로요가 1. 필라테스 강사가 운동복을 고를 때 가장 중요한 기준 1️⃣ 신축성보다 복원력운동복은 ‘늘어나는 옷’이 아니라 ‘돌아오는 옷’이어야 한다.필라테스는 반복 동작이 많기 때문에복원력이 떨어지면 그만큼 몸을 잘 잡아주질 못하기 때문에 복원력이 좋아야한다. 2️⃣ 허리선의 안정성하이웨이스트 라인이 복부와 골반을 안정시켜몸의 중심을 유지하게 돕는다.특히 리포머 위 동작 시 옷이 말리면 집중이 흐트러진다. 3️⃣ 소재의 마찰감몸이 매트나 기구에 닿을 때마찰이 너무 크면 흐름이 끊긴다.적당히 매끄러운 원단이 호흡과 동작의 연결을 돕는다. 4️⃣ 색감과 질감의 조화운동복은 단순한 ‘의류’가 아니라‘운동을 지속하게 만드는 환경’이다.컬러와 질감이 주는 안정감은 심리적 집중력에 직접적으로 영향을 준다. 2. 브랜드.. 2025. 10. 21. 필라테스로 체지방 감량, 가능할까? 1. 필라테스는 정말 살이 빠질까? “필라테스로 살이 빠질까요?”아마 필라테스 강사라면 하루에도 몇 번은 듣는 질문일 것이다.결론부터 말하면, 필라테스는 체지방을 ‘직접적으로’ 태우는 운동은 아니다.하지만 지방이 줄어드는 몸의 시스템을 ‘정상화’시키는 운동이다.유산소 운동(런닝, 싸이클 등)은 칼로리를 직접 소모시키는 방식이지만,필라테스는 신체 구조를 교정하고 대사 효율을 끌어올리는 방식으로 작용한다.즉, 필라테스는 지방을 ‘태우는’ 운동이 아니라,몸이 지방을 태울 수 있는 상태로 복원시키는 운동이다.이게 중요한 이유는,체지방이 잘 안 빠지는 사람 대부분이 ‘움직임의 비효율성’을 가지고 있기 때문이다.골반이 틀어져 있거나, 코어가 약해 호흡이 얕고,몸이 일부 근육에만 의존하기 때문에 전체 대사가 낮다.이.. 2025. 10. 20. 스마트폰·컴퓨터 과용자 목·어깨 스트레칭 루틴 1. 디지털 시대의 만성 통증, 왜 생길까 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간,직장인의 컴퓨터 사용 시간은 8시간을 넘는다.즉, 대부분의 현대인은 하루 절반 이상을 ‘앞으로 숙인 자세’로 보낸다.문제는 이 자세가 단순히 불편한 정도가 아니라,목뼈의 구조 자체를 변형시킨다는 점이다.원래 목뼈는 C자 곡선을 유지해야 하는데,고개를 앞으로 내미는 자세가 지속되면목의 무게 중심이 앞으로 쏠리며 거북목(Forward Head Posture)으로 변한다.이때 머리 무게는 5~6kg에서 최대 12kg까지 증가한다.즉, 작은 공 하나를 하루 종일 목 위에 올려둔 상태로 사는 셈이다.그 결과 목·어깨·승모근·등 상부가 지속적으로 긴장하고,결국 두통, 어깨 결림, 팔 저림으로 이어진다.이런 통증의 핵심 원인은 근육의 .. 2025. 10. 20. 출산 후 복부 회복을 위한 필라테스 루틴 1. 출산 후 복부가 회복되지 않는 이유 출산을 마친 여성들의 가장 큰 고민은 "뱃살이 왜 안빠질까"이다.하지만 이건 단순히 살이 안 빠져서가 아니라,임신과 출산 과정에서 복직근(복부 근육)이 벌어지고코어 근육이 제 기능을 잃었기 때문이다.임신 중 자궁이 커지면서 복부 앞쪽 근육(복직근)은 좌우로 벌어지고,복부 안쪽 깊은 근육인 복횡근(Transversus abdominis)은 늘어나면서 약해진다.그 결과 출산 후에는 허리가 약해지고,몸의 중심이 흐트러지며,골반 저근(골반 바닥 근육) 역시 이완된다.이런 변화는 단순히 ‘살이 찐 문제’가 아니라 구조의 붕괴다.그래서 출산 후 다이어트보다 “코어 회복”이 먼저다.복부가 다시 단단히 잡혀야 체형이 정렬되고,등·골반·허리 통증이 사라진다. 2. 운동을 시작하기.. 2025. 10. 18. 필라테스 vs 요가 어떤 게 나에게 맞을까? 1. 닮은 듯 다른 두 운동, 본질은 ‘움직임의 철학’요가와 필라테스는 비슷한 자세를 취하고, 둘 다 몸의 중심과 유연성을 다루지만근본적인 철학은 다르다.요가(Yoga)는 ‘하나로 연결한다’는 뜻의 산스크리트어 Yuj에서 비롯됐다.즉, 몸·호흡·마음을 하나로 연결하는 내면의 통합 운동이다.움직임보다 호흡과 명상, 의식에 더 중심을 둔다.수천 년 전부터 존재한 철학적 수련이기에,“움직이는 명상”이라는 표현이 가장 어울린다.반면 필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일 출신의 조셉 필라테스가 만든‘재활과 교정’ 중심의 현대적 운동이다.요가는 내면으로 들어가는 흐름이라면,필라테스는 몸의 구조를 세우는 과학적인 시스템이다.특히 척추, 골반, 코어 근육을 세밀하게 조정해신체 균형을 회복하는 데 중점을 둔다.요.. 2025. 10. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
