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아침 기상 후 몸이 뻣뻣할 때 해야 할 움직임 루틴 1. 아침에 몸이 뻣뻣한 이유부터 이해해야 한다잠에서 깼을 때 몸이 뻣뻣하고 허리가 당기듯 굳어 있는 건 자연스러운 현상이다.수면 중엔 움직임이 거의 없고, 혈류 순환이 느려지며근육과 관절의 탄성이 일시적으로 떨어진 상태가 된다.특히 목, 어깨, 허리, 고관절은 밤새 체중을 받는 부위이자자세를 지탱하는 중심선이다.이 부위에 경직이 생기면 아침에 몸이 무겁고 피로가 덜 풀린 느낌이 든다.스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게는 이 현상이 더 심하다.앞으로 숙인 자세가 고착돼, 아침에는 자세가 더 구부정해지기 쉽다.결국 아침 루틴의 목적은“스트레칭”이 아니라 “순환 회복”이다.굳은 근육을 억지로 늘리는 게 아니라,잠들어 있던 순환을 깨워 몸의 리듬을 다시 세우는 것이다. 2. 하루의 시작을 깨우는 필라테스.. 2025. 10. 18.
초보자를 위한 필라테스 동작 7가지 + 주의사항 1. 필라테스 초보가 가장 먼저 알아야 할 기본 원리 필라테스는 단순하게 스트레칭만 하는 것이 아니라 몸의 정렬을 되찾는 운동이다.근육을 단련하기보다, 몸을 사용하는 방식을 교정하는 데 초점이 있다.그래서 처음 시작하는 사람일수록 “얼마나 크게 움직이느냐”보다“얼마나 정확히 인지하느냐”가 더 중요하다.초보자의 가장 큰 실수는 힘을 주는 방향이 잘못된다는 점이다.복부에 힘을 주는 대신 어깨나 허리에 긴장이 들어가고,호흡이 얕아져 몸이 더 뻣뻣해지는 경우가 많다.필라테스는 ‘조용한 운동’이지만,그 안에서는 깊은 코어와 호흡의 교감이 이루어진다.시작 전 꼭 기억해야 할 기본 원칙 3가지가 있다.1️⃣ 복부를 납작하게 끌어당겨 허리를 안정시키기2️⃣ 어깨 힘을 빼고 척추를 길게 늘리기3️⃣ 들숨에 갈비뼈를 옆으.. 2025. 10. 18.
필라테스 장비 사용법 & 유지보수 팁 1. 리포머 관리법 — 기구의 ‘컨디션’을 지키는 일상 루틴 필라테스 리포머는 스튜디오의 중심이자 가장 민감한 기구다.매일 사용하는 만큼 일상 관리 루틴이 기구의 수명을 좌우한다.리포머 관리의 핵심은 ‘청결’과 ‘장력 유지’다.먼저 스프링 장력 점검은 주 1회 이상이 기본이다.한쪽만 지속적으로 사용하면 장력 밸런스가 무너져회원의 몸의 정렬에도 영향을 줄 수 있다.따라서 매주 스프링을 번갈아 교체하며 사용하고,한 달에 한 번은 전체 장력 테스트를 진행하는 것이 좋다.가죽 스트랩은 손의 유분이나 땀으로 쉽게 변색되므로수업 후 미세 섬유 수건에 알코올 프리 클리너를 살짝 뿌려 닦는다.특히 여름철엔 습도가 높아 곰팡이가 생기기 쉬워하루 마감 시 스트랩을 완전히 펼쳐두는 것이 필수다.**캐리지(슬라이딩 부분)**.. 2025. 10. 17.
필라테스 1인 스튜디오 운영 노하우 1. 하루의 리듬이 곧 운영의 효율이다 1인 스튜디오를 운영하면서 먼저 부딪히는 건 시간 관리다.회원 관리, 수업, 청소, 마케팅, 예약 응대까지 모두 혼자 해야 하기 때문이다.그래서 운영의 기본은 리듬을 일정하게 유지하는 것이다.출근 시간을 일정하게 두고, 오전엔 ‘관리 모드’, 오후엔 ‘운영 모드’로 나눈다.예를 들어 오전 9~11시는 센터 정리, 회원 차트 점검, 예약 확인 등 시스템을 정비하고점심 이후부터는 수업과 콘텐츠 제작에 집중한다.이 루틴이 잡혀야 피로감이 줄고, 운영이 리듬을 탄다.또 하나 중요한 건 ‘하루의 피크 타임’을 파악하는 것이다.대부분 오전 10시~12시, 오후 6시~8시가 회원 예약 집중 구간이다.이 시간대에 수업을 몰지 않고 중간에 10~15분의 회복 시간을 넣어야 하루 컨.. 2025. 10. 17.
회원 유지 & 리텐션을 높이는 수업 구성법 1. 첫 수업보다 ‘다음 수업’을 기대하게 만들어라회원 유지는 결국 다음 수업으로 이어지게 만드는 기술이다.많은 강사들이 수업을 잘하고도 회원이 빠져나가는 이유는,“운동이 좋았다”와 “다시 오고 싶다” 사이에 큰 차이가 있기 때문이다.첫 수업은 강사의 인상을 결정하지만,두 번째 수업은 회원의 ‘의지’를 결정한다.이때 핵심은 “오늘 내가 배운 것이 내 몸에 어떤 변화를 만들었는가”를회원이 체감하도록 하는 것이다.예를 들어, 단순히 “오늘은 코어 운동이에요”라고 말하기보다,“오늘은 허리 부담을 줄이는 코어 안정화 루틴이에요.일상에서 허리를 곧게 세울 때 도움이 될 거예요.”이렇게 구체적인 연결점을 주면 회원은 ‘운동의 이유’를 이해한다.수업이 끝나고 나서 “오늘 배운 동작이 일상에서 이렇게 쓰이겠구나”라는 .. 2025. 10. 17.
강사의 퍼스널 브랜딩, ‘나’를 어떻게 보여줄 것인가 1. 브랜딩은 ‘꾸미기’가 아니라 ‘정리하기’다필라테스 강사라면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 것이다.“나는 어떤 강사로 보일까?”“다른 강사들은 다 멋진 피드를 올리는데, 나는 뭐부터 해야 하지?”사실 퍼스널 브랜딩은 멋지게 포장하는 일이 아니다.‘꾸미기’보다 ‘정리하기’에 가깝다.내가 어떤 수업 철학을 갖고 있고,회원들에게 어떤 가치를 전하고 싶은지를 명확히 정리하는 것.그게 브랜딩의 출발점이다.예를 들어보자.어떤 강사는 움직임의 디테일을 중요하게 생각하고,또 어떤 강사는 몸과 마음의 연결에 집중한다.둘 다 훌륭하지만 방향이 다르다.내가 어떤 강사인지, 어떤 철학으로 회원을 바라보는지 정의하지 않으면모든 콘텐츠가 ‘그저 좋은 말’로만 보인다.브랜딩의 핵심은 ‘일관된 관점’이다.“나는 정확한 움직.. 2025. 10. 17.
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